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中国人的日常饮食中维生素D的摄入量仅取决于蛋

来源:未知 作者:佚名

  回家后,切记要打开窗户通风。关闭窗户后打开空气净化器,基本上没有关机。

  面对烟雾, 饮食疗法不可靠,但是结合烟雾的致病机理和我的个人经验,要注意摄取瘦肉, 富含蛋白质的蔬菜和水果, 维生素A 维生素C。

  行,说了这么多,事实上, 减少空气污染的最关键和重要措施之一是:

  上述空气净化器,如何选择净化器?首先,看价格。 较可靠的价格通常超过3,000元。甚至数万元。第二个是比较一些关键技术参数,每个人都应该记住一些关键词:

  烟雾自救计划

  4。室内运动

  此外, 如果你不吃那些鲜美的鱼,中国人的日常饮食中维生素D的摄入量仅取决于蛋黄(一个鸡蛋40IU)和猪肉(两个或两个鸡蛋40IU), 与建议的600IU量相去甚远。在阳光下摄取维生素D, 一方面, 很容易晒黑 另一方面, 如果你想在阴霾下晒伤, 你不会得到足够的阳光。所以,统计数据显示,上海60%的健康维生素D缺乏和缺乏,北京最近的一份报告显示,育龄妇女中有99%缺乏维生素D。长期缺乏维生素D对骨骼健康有害,不要等到年纪大后悔,我建议有经济状况的朋友有机会测试他们的维生素D水平。注意补充不足,当然, 如果您自己购买补品, 每天可以吃2000IU以内的食物。

  继续:

  面罩理论上是一次性的,但是您可以不透气地穿着它或将其换成黑色。当局没有“ N95面罩不能佩戴超过半小时”。没有证据表明呼吸系统受到永久性损害。当然,口罩可增加呼吸阻力,对于心肺功能较弱的老年人和儿童, 最好遵循医生的建议。

  我个人的方法是下班回家后立即打开通风窗。然后将空气净化器调至最大档位半小时,然后将其关闭(这需要空气净化器的CADR值较大,以便在通风后迅速降低室内pm2。5)。我使用的第一个空气净化器是静电吸附,4左右000元消耗品很便宜但是会闻到臭氧的味道。当前的国际一线品牌,但是不便宜而且这种可靠的HEPA过滤器每六个月可以更换约600元人民币。在将来, 如果我买房子进行装修, 我将安装新鲜空气系统。

  1。请勿外出并戴口罩

  整日呆在家里显然对身心有害,锻炼仍然是必要的。然而, 请注意,跑步机和室内灰尘等运动也是PM2。5个来源因此, 建议戴口罩,努力工作后再做哑铃和核心肌肉锻炼。

  2。通风与空气净化器

  3。均衡饮食

  随时安装移动应用程序以检查PM2。5,基本上不超过200外出时戴N95口罩。

  PM2。5非常有害如果家里没有空气净化器 最好紧紧关闭门窗。但是室内PM2。5可以超过400次,更重要的是, 如果长时间不通风,则房屋中会散发异味和大量二氧化碳。因此,最好不要保持通风。

  根据我过去三年以数千美元购买口罩的个人经验,结论是3M的9010是最具成本效益的。当然, 一个因素是我戴眼镜并且脑袋大。佩戴时请不要夹住耳朵(脸上仍然有痕迹),大概五块钱呼吸阀和其他功能(例如过滤酸性气体)个人意义不大。但是带有猪鼻的8511佩戴起来最舒适。只是更贵,您可以考虑将来自其他地方的朋友作为会议礼物送给北京。

  (本文摘自营养学家顾仲义的新浪微博,字体略有变化)

  显然,如果CADR值较大(当然, 不管机器有多好 您无法打开它)您可以计数:

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